Testosteronspiegel steigern! Aber wie?

Hilfe! Meine Muskeln wachsen nicht genug. Mein Testosteronspiegel ist zu niedrig.

Mehr Testosteron bedeutet mehr Motivation, Lust auf Sex und Arbeit und mehr Muskeln!

Es gibt einige Bodybuilder die Zusatzstoffe einnehmen, damit der Testosteronspiegel entweder steigt oder nicht sinkt. Fangen wir doch erstmal mit natürlichen Mitteln an unseren Testosteronspiegel zu steigern.

Einige Männer leiden an Testosteron-Mangel – aber keine Angst, es gibt einige Tipps & Tricks, wie Du deinen Testo-Spiegel steigern kannst. 

Hauptmerkmale liegen bei:

Lifestyle

Training 

und die Ernährungen 

Nun folgen einige Tipps & Tricks wie Du in kurzer Zeit deinen Testo-Spiegel erhöhst.

Testo-Spiegel steigern #1 – Vitamin D (Sonnenlicht)

Was viele nicht wissen, wir nehmen durch Sonnenlicht Vitamin D auf. Vitamin D kann bei dem Aufbau von Muskeln eine wichtige Rolle spielen.

Vitamin D kann deinen Testosteronspiegel steigern. 

Sorgt für dichtere und stärkere Knochen. 

Stärkt dein Immunsystem – was sehr wichtig sein kann. Damit du dein Training nicht für Krankheiten pausieren musst.

Unterstützt den Muskelaufbau und wirkt Krankheiten wie zum Beispiel: Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck & Krebs vor.

Also du merkst schon – Vitamin D hat einige nützliche Vorteile und Funktionen, vor allem als Sportler der Muskeln aufbauen möchte.

Testo-Spiegel steigern #2 – Sprinten

Wusstest du? Cardio kann und wird deine Testosteronspiegel steigern. Aber nur wenn man es richtig macht. Was ich damit meine? Kein Scheu vor Anstrengung und Schweiß! Das Stichwort heißt „Hochintensives Intervalltraining“. Zum Beispiel „Boxen“ ist kann ein hochintensives Intervalltraining darstellen. Ich selber boxe gerne und mache immer 5 Minuten durch und dann eine kurze Pause. Also optimal.

Bewiesen ist – sogar ein kurzer Sprint von nur bis zu 10 Sekunden kann deinen Testo-Spiegel für einige Zeit erhöhen (bis zu 1 Stunde).

Eine Studie hat gezeigt, das Sportler die bis zu 100km in der Woche laufen, einen deutlichen niedrigeren Testosteron-Spiegel hatten, als Leute die 3-4 mal die Woche, ein kurzes und intensives Krafttraining aufführten.

Testo-Spiegel steigern #3  – Zink

Zink kann deinen Testo-Spiegel erhöhen. Aber nur, wenn du schon an einem Zinkmangel leidest.

Zink verlierst du vor allem beim Sport durch intensives Schwitzen. Führt du also Zink in Form von Supplements zu dir, behebst damit den Mangel, wird dein Testosteronspiegel steigen. Aber Achtung: Nicht zu viel Zink! Das kann deine Leber oder Niere schädigen.

Es wird empfohlen nicht mehr als 25mg am Tag über eine längere Zeit einzunehmen.

Testo-Spiegel steigern #4 – BCAA’s

Mehr über BCAA’s erfährst du hier.

Studien bewiesen das verzweigtkettige Aminosäuren, deinen Testosteron-Spiegel steigern können. Am besten kurz vor dem Sport einnehmen.

BCAA’s gibts es als Supplement aber auch in hochwertigen Milchprodukten. Es gibt auch einige Whey Proteine mit Aminosäuren.

Einen Eiweiß Vitalkomplex möchte ich Ihnen empfehlen. Dieser alleine hat 18 von 25 hochwertigen Aminosäuren.

Hier geht es zum Eiweiß Vitalkomplex von Ethno Health. *Ref-Link

Testo-Spiegel steigern #5 – intensiver Kraftsport

Ja klar, mit intensivem Kraftsport steigerst du garantiert deinen Testosteronspiegel. Vor allem durch schwere Gewichte. 

Es ist bewiesen das du deinen Testo-Spiegel erhöhen kannst, in dem du die Pausen-länge zwischen den Sätzen variierst. Bei 90 Sekunden Pause, soll der Testo-Spiegel wohl am stärksten gesteigert worden sein. Bei kürzeren Pausen hingegen werden mehr Wachstumshormone ausgeschüttet.

Also ausprobieren!

Testo-Spiegel steigern #6 – Gesättigte und ungesättigte Fette

Ganz wichtig für die Produktion von Testosteron. Dein Körper benötigt definitiv auch gesättigte Fette.

Gute Lebensmittel die dir genügend gesättigte Fette liefern sind zum Beispiel: 

Eier

Fisch

Fleisch 

Nüsse/Samen

Süßwaren 

Geflügel

Milchprodukte

Oliven

Öl

und vieles mehr. Informiere dich.

 

Ich wünsche dir viel Glück und auch Spaß, bei dem Versuch deinen Testo-Spiegel zu steigern. Probieren geht über studieren.

Hat dir der Beitrag geholfen? Schreibe gerne ein Kommentar. Bei weitern Fragen: info@supplement-vergleich.net

In unserem Sortiment sind selbstverständlich auch BCAA’s.

3 Gedanken zu „Testosteronspiegel steigern! Aber wie?

  • 11. Mai 2017 um 12:23
    Permalink

    Schöner Beitrag. Ich werde mal deinen Tipps folgen und schauen ob ich in den nächsten Monaten Ergebnisse sehe.

    Antwort
    • 11. Mai 2017 um 12:32
      Permalink

      Danke Leon. Das freut mich. Viel Glück

      Antwort

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